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    如何用精油調解自己的情緒

    更新時間:2020-11-27 10:33:24點擊:

     
      誰遇事,總有個憋在心里說不出、生悶氣的時候??墒?,據報道,一位年輕姑娘卻因為這個習慣,乳房竟查出了腫瘤(非惡性腫瘤)。
      果然,醫生詢問得知,她平時個性要強,有什么不開心的事都習慣悶在心里。
      北京婦產醫院內分泌科主任醫師阮祥燕2018年在健康時報刊文就談到,壓抑的負面情緒會導致一系列“情緒疾病”,比如:月經失調、婦科疾病、胃腸功能失調、皮膚變差、甲狀腺疾病以及心血管疾病。
      人常說本性難移,確實性格不會輕易改變,但隨著年齡增長、處境變化,可以通過一些方法去調節自己的情緒,精油便是一種絕佳的選擇!
      當前,快節奏的生活方式極易引發不良情緒:壓力、焦慮、恐懼、不安、暴躁……這些情緒困擾會降低我們的整體生活質量,并可能影響到重大事件的決策以及人際關系。
      許多芳療師篤信:精油可以幫助人們平衡情緒。
      事實上,很多研究都已證明,精油對緩解特定的情緒問題和情緒狀態有積極的影響。
      精油是如何發揮作用的
      從生物學角度來講,精油是通過作用于大腦的邊緣系統來調節情緒的。下面讓我們深入了解一下精油調節情緒的作用機理。
      一、精油的“嗅覺之旅”
      當我們嗅一種精油時,氣味分子進入鼻子,并傳播到鼻腔頂部,在那里,大約有5000萬個稱為“纖毛”的嗅覺受體(占據了每個鼻孔上方大約2平方厘米的區域)。接下來,香氣分子與嗅覺受體結合,此時,嗅覺受體被激活并向嗅球發出電信號。嗅球是邊緣系統的重要結構之一,從那里,氣味脈沖途經丘腦,最終抵達顳葉的嗅覺皮層。
      二、邊緣系統的重要性
      邊緣系統是人腦中功能和解剖學上相互聯系的結構的統稱,涉及情緒、動機、記憶和荷爾蒙的調節、性喚起、晝夜節律。它也是大腦中最古老的部分,是我們最原始的感官存在。
      邊緣系統的v形結構位于腦干頂部,由海馬體、杏仁核、丘腦和下丘腦的一部分以及大腦皮層的幾個區域組成。這個高度復雜的系統大約有34個結構和53條路徑。
      邊緣系統的一個最主要的功能就是調節和控制情緒。邊緣系統的損傷會導致無法體驗快樂和情緒。
      因此,當我們吸入精油時,正是直接作用于大腦的邊緣系統,進而影響我們的情緒。
      三、科學界的研究證實
      現代科學一直在努力研究心理學和香味之間的相互關系:“吸入精油所引起的心理變化通常與嗅覺神經系統的調節有關。”
      并且已經確定是哪些神經遞質的釋放引起了這種作用:“當您聞到精油時,您的身體可以通過釋放內啡肽(抑制疼痛)、5-羥色胺(血清素,產生愉悅情緒)以及去甲腎上腺素(興奮劑)來做出反應。”
      目前的研究已經證明:精油可以改變人類的情緒、行為和生產力。
      四、“身”與“心”的聯系
      吸入精油不僅可以影響我們的大腦,調節情緒,同時可以影響我們的身體機能。在這個過程中,邊緣系統的另外兩個結構--下丘腦和垂體發揮著關鍵作用。
      精油可以刺激下丘腦和垂體產生神經化學物質和激素,平衡和調節體內的各個系統,如內分泌、免疫和神經系統。因此,當我們吸入一種具有鎮靜或刺激作用的精油時,它會在適當的系統中產生反應,有時會同時在幾個系統中產生反應。
      所以,當芳香療法醫生治療長期壓力的患者時,他們在治療中使用的精油往往可以同時調理我們的“身”與“心”。
      五、精油中抗焦慮成分
      科學家單獨對精油中的化學成分進行研究,發現許多化合物具有抗焦慮活性,如芳樟醇、香茅醇、香芹酚、百里酚、冰片、金合歡醇、2-苯乙醇等。
      邊緣系統中的神經遞質與焦慮的調節密切相關,如5-羥色胺、多巴胺、谷氨酸和γ-氨基丁酸。
      科學家研究最多的芳樟醇(存在于薰衣草、羅勒、百里香和芫荽(香菜)等精油中)就是通過增加γ-氨基丁酸的傳遞來發揮抗焦慮作用。
      調節情緒的精油“大師”
      薰衣草精油
      薰衣草精油中富含芳樟醇。它以鎮靜和放松的特性而聞名,它能促進平靜和自我安慰,同時緩解緊張情緒。
      乳香精油
      乳香精油中富含α-蒎烯和3-蒈烯,這兩種成分皆為GABAA-BZD(γ-氨基丁酸-苯二氮卓)受體的正向調節劑,表現出睡眠增強作用。乳香精油能幫助我們驅散痛苦、煩惱和消極思想。
      玫瑰精油
      玫瑰精油中含有香茅醇和苯乙醇,香茅醇可以提高5-HT(5-羥色胺)的活性,緩解抑郁、焦慮,苯乙醇具有放松神經,疏肝理氣,解郁的功效。玫瑰精油對女性來講是一款絕佳的抗抑郁精油,能夠幫助女性度過產后抑郁期、失戀的低潮期。
      檸檬精油
      檸檬精油中的芳樟醇和β-蒎烯通過單胺能途徑發揮抗抑郁作用。它可以使人開心和精力充沛。
      應用場景與精油搭配
      當你情緒不佳時,可以通過精油擴香來調節。通常,你可以選擇一種喜歡的精油,或者將幾種精油搭配使用。每次使用劑量3-5滴即可。下面列舉幾個具體場景與相應的精油配方:
      減輕壓力:白蘭花精油2滴+甜橙精油1滴+歐洲冷杉精油1滴
      增強魅力、提升幸福感:玫瑰精油1滴+檸檬精油1滴+茉莉精油1滴
      緩解焦慮:薰衣草精油2滴+橙花精油2滴
      放松心情,消除疲憊:天竺葵精油2滴+薰衣草精油1滴+快樂鼠尾草精油1滴
      消除憤怒、悶氣:薄荷精油2滴+橙花精油1滴+羅馬洋甘菊精油1滴
      幫助睡眠:薰衣草精油2滴+乳香精油1滴+印度檀香精油1滴
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